خطرات کمال گرایی چیست؟ با این راهکارها برای همیشه از کمال گرایی رهایی یابید!
آیا رسیدن به ۱۰۰ درصد اهدافتان، برای شما امری حیاتی است؟
آیا شما هم اگر به هدف های والایی که برای خود در نظر گرفته اید نرسید، آشفته می شوید؟
تا به حال برای شما هم اتفاق افتاده که با از یک اشتباه کوچک، شکستی بزرگ بسازید؟
آیا معمولاً هدف های دست نیافتنی و غیرواقع بینانه دارید؟
آیا وقتی در مسیر هدفتان قدمی را اشتباه بردارید، از کاه کوه می سازید؟
این ها برخی نشانه های کمال گرایی هستند!
امّا کمال گرایی چه تفاوتی با کمال طلبی و یا پیشرفت گرایی دارد؟
آیا کمال گرایی منفی است؟ کمال طلبی چطور؟
خطرات کمال گرایی چیست؟
در این مطلب به تمام این موارد در ارتباط با کمال گرایی می پردازیم.
مهم تر از همه راهکارهایی کاربردی برای رهایی از کمال گرایی بیان می کنیم.
با این ترفندها برای همیشه از این خطرات کمال گرایی خلاص شوید!
آنچه در این مقاله می خوانیم…:
- ۱- کمال گرایی، کمال طلبی و پیشرفت گرایی
- ۲- خطرات کمال گرایی چیست؟
- ۳- ترفندهای رهایی از خطرات کمال گرایی
۱- کمال گرایی، کمال طلبی و پیشرفت گرایی
برخی کمال طلبی و کمال گرایی را یکسان می دانند. برخی دیگر حتی پیشرفت گرایی را هم با این دو مفهوم برابر می دانند. اما واقعیت این است که این ها ۳ مفهوم جداگانه هستند. کمال گرایی منفی است. در حالیکه کمال طلبی می تواند منفی یا مثبت باشد. پیشرفت گرایی هم معمولاً مثبت است.
ابتدا مفاهیم این سه را بیان می کنیم تا همه چیز روشن شود. سپس شما را از خطرات کمال گرایی آگاه می کنیم.
کمال گرایی
کمال گرایی یعنی من اهداف و آرمان هایی را انتخاب می کنم که فراتر از توانمندی های الانم است.
در این صورت با عقب افتادن بخش هایی از این برنامه ریزی، پریشانی و آشفتگی بیشتری تجربه می کنم.
در نتیجه دائم حالم بد و بدتر می شود.
کمال طلبی
کمال طلبی یعنی من می خواهم که کامل باشم. ولی تعریف یک کمال طلب از کامل بودن، با تعریف یک کمال گرا متفاوت است.
کمال گرا تفکر همه یا هیچ دارد. اگر بتواند آنچه را می خواهد ۱۰۰ درصد به دست آورد، دوباره به سراغ هدف دیگری می رود.
ولی اگر نتواند، از آن هدف دست می کشد و به قول معروف دچار اهمال کاری می شود!
در حالیکه کمال گرا، کامل را نه به معنی ۱۰۰ درصد، بلکه نزدیک به ۱۰۰ درصد می داند.
بنابراین اگر به جای ۱۰۰ درصد، به ۹۰ درصد هدفش برسد، دچار بهم ریختگی نمی شود.
پیشرفت گرایی
پیشرفت گرا نیز کسی است که بیشتر از هدف، پیشروی در مسیر برایش مهم است.
او هم اهدافی دارد. شاید گاهاً آرزوهایی دور از دسترس هم داشته باشد.
ولی بیش از رسیدن به اهدافش، به پیشرفت فکر می کند.
در نتیجه اگر به هدفش نرسد، آشفته و پریشان نمی شود.
پیشرفت گرایی معمولاً یک ویژگی مثبت است.
پیشرفت گرایی خصوصیتی است که اغلب افراد موفق دارند.
در حالیکه اکثر افرادی که به دنبال رمز موفقیت اند، کمال گرایی را پیش می گیرند.
به همین دلیل بیشتر افراد تحصیل کرده دچار اهمال کاری، سپس افسردگی می شوند.
درنتیجه کم کم ارزشمندی خود را در گرو کامل بودن می دانند و نهایتاً به سمت پوچی می روند.
۲- خطرات کمال گرایی چیست؟
در این بخش به عواقب منفی و خطرات کمال گرایی می پردازیم. دانستن این موارد، برای همه واجب است.
چراکه اگر کمال گرا نباشید، برای پیشگیری از ابتلا به کمال گرایی، به دانستن خطرات کمال گرایی نیاز دارید.
و اگر کمال گرا باشید، برای رهایی از آن! دانستن این خطرات، شما را از ادامه ی کمال گرایی باز می دارد.
۱- کاهش اعتماد به نفس
گفتیم که افراد کمال گرا معمولاً اهدافی دارند که با توانمندی هایشان متناسب نیست. بنابراین داشتن اهدافی فراتر از توان خود، باعث می شود که به آن اهداف نرسی و یا بارها در مسیر رسیدن به آنها شکست بخوری. در نتیجه کم کم افرادی که کمال گرا هستند، اعتماد خود را نسبت به توانمندی هایشان از دست می دهند.
به همین دلیل، کاهش اعتماد به نفس یکی از خطرات کمال گرایی است.
۲- اهمال کاری
با هم خواندیم که تفکر افراد کمال گرا تفکر صفر و ۱۰۰ (همه یا هیچ) است. در نتیجه آنها اگر احساس کنند که به هدفی نمی رسند، به طور کلی از آن دست می کشند.
از طرفی هم می دانیم که کمال گرایان، اهدافی دست نیافتنی برای خود تنظیم می کنند. در نتیجه، همیشه بعد از گذشت مدت کوتاهی، یکی یکی از تمام اهداف و آرمان های خود دست می کشند.
به این ویژگی که کاری را نیمه تمام رها کنی و به نتیجه بی توجه باشی، اهمال کاری می گویند. و در نتیجه اهمال کاری هم می تواند یکی از مهمترین خطرات کمال گرایی باشد.
۳- از بین رفتن حس ارزشمندی و از بین رفتن عزت نفس
در افراد کمال گرا، همان طور که از نامش پیداست، ارزشمندی آنها به میزان کامل بودنشان وابسته است.
کافی بودن در دایره لغات آنها جای ندارد. بیشتر مواقع از کامل بودن سخن می گویند.
هم چنین تفکرشان همیشه دستیابی کامل به آرزوهایی دست نیافتنی شان است.
همان طور که گفتیم اغلب ناکام می مانند. بنابراین احساس بی ارزشی می کنند.
به همین دلیل کاهش عزت نفس هم یکی دیگر از خطرات کمال گرایی است.
۴- استرس منفی و فشار روانی زیاد
بابت تمام عواقب منفی و بدی که تا الان گفتیم، فرد مجبور می شود که فشار روانی زیادی را تحمل کند.
و چون اهدافش فراتر از توان اوست، همیشه استرس دارد که نکند به اهدافش نرسد.
بنابراین یکی دیگر از خطرات کمال گرایی ، استرس و فشار روانی زیادی است که فرد کمال گرا متحمل می شود.
به دنبال این فشار و بار روانی، فرد کمال گرا دچار اختلالات روانی مثل افسردگی هم می شود.
هم چنین از دیگر خطرات کمال گرایی این است که فرد کنترل هیجانات منفی خود را از دست می دهد.
۳- ترفندهای رهایی از خطرات کمال گرایی
در بخش قبل، با هم خطرات کمال گرایی را خواندیم. دیدیم که تمام خطرات آن، در واقع ریشه های یک زندگی موفق را از بین می برند و یا سست می کنند.
حتماً شما هم در زندگی خواهان موفقیت، پیروزی، کامیابی و خوشبختی هستید. بنابراین لازم است که راه های رهایی از کمال گرایی را بدانید و بیاموزید. پس با ما همراه باشد.
۱- تفکر کافی بودن را جایگزین کامل بودن کنید.
۲- واقع بینی را تمرین کنید.
۳- توانایی های خود را شناسایی کنید.
۴- اهدافی مطابق با توانمندی هایتان برای خود بچینید.
۵- وابستگی ارزشمندی خودتان به کامل بودن را به تدریج از بین ببرید.
۶- بخشی از کارهایتان را به فرد یا افراد دیگری بسپارید.
۷- برخی کارهایی را که اهمیت کمتری دارند، در مسیر رسیدن به اهدافتان انجام ندهید.
سخن پایانی: در این مقاله با مفاهیم کمال گرایی، کمال طلبی و پیشرفت گرایی آشنا شدیم و دانستیم که چه تفاوتی دارند. فهمیدیم که کمال گرایی منفی است و نیاز به درمان دارد.
خطرات کمال گرایی را بیان کردیم و تأکید داریم که دانستن آنها بر همگان واجب است. در آخر راهکارهایی برای رهایی از کمالگرایی ارائه کردیم.
امیدواریم که با استفاده از این مطالب، گامی به سوی خودشناسی و خودسازی بردارید.
محتویات دپارتمان در یک نگاه
ترتیب پیشنهادی فرافکر برای مطالعه مطالب دپارتمان
دیدگاهتان را بنویسید