کمال طلبی و وسواس فکری یا OCD؛ آیا کمال طلبی خطرناک است؟
آیا تا به حال کسی به شما گفته است که همیشه می خواهید بهتر از حد عالی باشید؟
و یا با خودتان گفته اید که فلانی چرا اهداف فراتر از توانش دارد؟
یا چرا انتظاراتش از خودش و دیگران بیش از حد بالاست؟
مقابله با کمال گرایی به تنهایی به اندازه کافی دشوار است، اما
همچنین مدتهاست که تصور می شود که کمال طلبی در ایجاد
و تداوم اختلال وسواس فکری (OCD) و سایر اشکال بیماری روانی نقش دارد.
در این مقاله قصد داریم رابطه بین کمال طلبی و وسواس فکری یا OCD را بررسی کنیم.
تا پایان با ما همراه باشید.
آنچه در این مقاله می خوانید:
کمال طلبی چیست؟
قبل از اینکه در مورد کمال طلبی و وسواس فکری (OCD) صحبت کنیم، مهم است که کمال گرایی را تعریف کنیم.
کمال گرایی تا حدی برای یک فرد در جامعه سودمند است.
دو نوع کمال طلبی وجود دارد. مثبت و منفی!
چگونه می توانید بدانید که چه چیزی خوب است (و نه تنها خوب بلکه ایده آل) و چه چیزی نیست؟
تحقیقات در مورد کمال گرایی نشان داده است که دو نوع اصلی کمال گرایی وجود دارد:
کمال گرایی سالم یا مثبت:
این نوع کمال گرایی با داشتن معیارهای بالا برای خودتان و دیگران و داشتن اهداف عالی مشخص می شود.
کمال گرایی سالم معمولاً همراه با رفتار هدفمند و مهارتهای فوق العاده مرتبط است.
در کمال گرایی مثبت، فرد با شکست خوردن آشفته نمی شود.
بلکه برای او رسیدن به آن اهداف والاست که اهمیت دارد.
کمال گرایی ناسالم یا منفی:
این نوع کمال گرایی با دلهره بیش از حد نسبت به اشتباهات گذشته و ترس از اشتباهات جدید مشخص می شود.
نشانه های دیگر آن عبارتند از:
تردید در مورد اینکه آیا شما به درستی کاری را انجام می دهید،
فکر می کنید دیگران انتظارات به شدت زیادی از شما دارند. افرادی مانند والدین یا کارفرمایان،
و نگرانی بیش از حد همراه با کنترل بر همه کارها. به طور کلی، کمال گرایی مثبت و سالم گرایش به بهتر زندگی کردن از لحاظ روانشناختی و پیشرفت زیاد در مدرسه و محل کار را در پیش دارد.
اما کمال گرایی منفی و ناسالم با پریشانی، عزت نفس پایین و علائم بیماری های روانی همراه است.
کمال طلبی و وسواس فکری OCD
شکل ناسالم کمال گرایی به شدت با اختلال وسواس فکری (OCD) مرتبط است.
اگر نیاز شدید به انجام کارهای “کاملاً درست” داشته باشید، به نظر می رسد کمال گرایی منفی در شما بسیار قوی است.
به عنوان مثال، اگر احساس می کنید که اجبارات ذهنی شما دقیقاً انجام می شود، کمال گرایی ناسالم بسیار بالا است.
راه درست، انجام موارد غیر معمول نیست.
باور کنید اگر انتظارات سخت و عجیب شما کاملاً انجام نشود، نتیجه ترسناک یا خطرناکی مثل مانند مرگ یک دوست عزیز روی نمی دهد.
پژوهش ها ثابت کرده، اگر علائم OCD در شما، حین بررسی مشاهده شوند، کمال گرایی ناسالم زیاد است.
به طور خاص، مثلاً اگر احساس می کنید اطمینان کامل ندارید که در را قفل کرده اید یا اجاق گاز را خاموش کرده اید، ممکن است بازگردید تا این موارد را بارها و بارها از نو بررسی کنید.
جالب اینجاست که چک کردن بارها و بارها این ایده را تقویت می کند که شما کامل نیستید. حتی آرامش ذهنی خود را از دست می دهید.
این باعث می شود احساس بدتر و اعتماد به نفس کمتری داشته باشید که البته این امر شما را به انجام بررسی های بیشتر وادار می کند.
سرانجام ، کمال گرایی ناسالم OCD ممکن است به تحریک وسواس کمک کند.
به عنوان مثال، مانند بسیاری از افراد مبتلا به OCD ممکن است معتقد باشید که باید کنترل کاملی بر افکار خود داشته باشید.
به همین ترتیب ، هنگامی که یک فکر عجیب و غریب یا پریشانی در ذهن شما رخنه می کند، شما این افکار را بزرگ می کنید.
زیرا آنها خارج از کنترل شما هستند. این باعث می شود شما حتی بیشتر از قبل شرایط را تحت نظر بگیرید که می تواند به ایجاد وسواس بیشتر کمک کند.
نکاتی درباره برخورد با کمال گرایی OCD
برای مقابله با کمال گرایی OCD چه کاری می توانید انجام دهید؟
اولین قدم شناختن OCD در خود و همچنین گرایشهای کمال گرایانه است.
صحبت با یک درمانگر راهی عالی برای درک بیشتر از وضعیت شماست و بازخورد لازم را در هنگام کار برای کاهش تأثیرات آن بر زندگی شما فراهم می کند.
چند مورد وجود دارد که می تواند در مقابله با کمال طلبی و وسواس فکری مؤثر باشد:
۱- تکنیک های شناختی-رفتاری بیاموزید:
تکنیک هایی مانند آزمایش های رفتاری می توانند در یادگیری برای ارزیابی عینی احتمال و یا پیامدهای ناشی از اشتباهات فاجعه آمیز یا حتی جزئی مفید باشند.
درمانی رفتاری-شناختی همچنین می تواند ابزاری مفید برای بررسی انتقادی باورهای ما در مورد خودمان و دیگران باشد.
۲- تمرین افزایش کنترل:
به عنوان بخشی از درمان شناختی-رفتاری، ممکن است از شما خواسته شود که تمرین کنید هنگام از دست دادن کنترل خود بر زندگی، تحمل خود را بالا ببرید.
این امر می تواند مانع از بررسی کارها تا زمانی کامل شده باشند، شود.
اگرچه این امر در ابتدا می تواند بسیار نگران کننده باشد، ولی با گذشت زمان اعتماد بیشتری به توانایی خود در تحمل از دست دادن کنترل به دست خواهید آورد.
۳- اتخاذ یک موضع گیری ذهنی:
پذیرش اینکه ما از آنچه فکر می کنیم، کنترل کمتری بر اتفاقات داریم، می تواند در کاهش پریشانی که اغلب با افکار مزاحم همراه است، کمک کند.
تمرین های مراقبه و ذهن آگاهی می تواند به ارتقاء آگاهی عینی تر از افکار و احساسات روزانه ما کمک کند.
زندگی و کنار آمدن با کمال طلبی و وسواس فکری OCD
همانطور که احتمال می رود بسیاری از رفتارهای خودیاری که به افراد در مقابله با OCD کمک می کند، ممکن است در کمال گرایی نیز کمک کنند.
به طور خاص پرداختن به کمال طلبی و وسواس فکری به طور همزمان، احتمالاً به بسیاری از جنبه های این اختلال کمک می کند.
تکنیک هایی که به کمال طلب ها در رفع کمال گرایی کمک می کنند نیز، ممکن است با OCD متفاوت باشند.
شاید مهمترین نکته توجه نکردن به نقش کمال گرایی در OCD است.
در عین حال، تشخیص اینکه چگونه OCD برای افراد مختلف، متفاوت است و ویژگیهای شخصیتی شخص چه نقشی در این اختلال بازی میکند، مهم است.
تنها درمانی که به شناخت شما کمک می کند و OCD را در نظر می گیرد، به عنوان یک راه درمانی می تواند به شما در حرکت در مسیر زندگی با OCD کمک کند.
برای شرکت در همایش تله کمال طلبی کلیک کنید!
سخن پایانی: در این مطلب به مفهوم کمال طلبی و وسواس فکری و ارتباط این دو با یکدیگر پرداختیم.
همچنین راه هایی برای مقابله با OCD معرفی کردیم.
امیدواریم که مطالب ارائه شده مفید واقع شده باشند.
فراموش نکنید که خوشبختی بدون سلامت روح شما غیرممکن است!
دیدگاهتان را بنویسید