آثار ترس بر ذهن و بدن و راه های مقابله با ترس

ترس و اضطراب می تواند برای یک زمان کوتاه و سپس گذراندن، اما آنها همچنین می تواند بسیار طولانی تر و شما می توانید با آنها گیر کرده است.
در بعضی موارد، آنها می توانند زندگی خود را تحت تاثیر قرار دهند، بر توانایی شما در خوردن، خوابیدن، تمرکز کردن، مسافرت، لذت بردن از زندگی، و یا حتی خانه را ترک کنند یا به کار یا مدرسه بروند.

این می تواند شما را از انجام کارهایی که می خواهید یا نیاز دارید، پشت سر بگذارد، و همچنین بر سلامتی شما تأثیر می گذارد.
بعضی از مردم از ترس سرخورده می شوند و می خواهند از شرایطی که ممکن است باعث ترس و اضطراب شوند، اجتناب کنند.
این چرخه می تواند سخت باشد اما راه های زیادی برای انجام این کار وجود دارد. شما می توانید احساس ترس کمتر کنید و به ترس برسید تا زندگی شما را متوقف کند.

چه چیزی شما را می ترساند؟

بسیاری از چیزها باعث می شود ما احساس ترس و وحشت کنیم. ترس از بعضی چیزها مانند آتش سوزی می تواند شما را امن نگه دارد.
شکست ترس باعث می شود شما سعی کنید به خوبی انجام دهید، به طوری که شما شکست نخورید، اما اگر این احساس خیلی قوی باشد، می توانید از کارهایتان نیز جلوگیری کنید.

آنچه که شما از آن می ترسید و وقتی که از چیزی چیزی می ترسید عمل می کنید در هر فرد متفاوت است. فقط دانستن اینکه چه چیزی شما را می ترساند و چرا می تواند اولین گام برای مرتب کردن مشکلات با ترس باشد.

چه چیزی باعث اضطراب شما می شود؟

از آنجایی که اضطراب نوعی ترس است، راه های مقابله با ترس و اضطراب چیزهایی که ما در مورد ترس در مورد آنها توضیح داده ایم نیز برای اضطراب صادق است.
کلمه “اضطراب” معمولا برای توصیف نگرانی استفاده می شود و یا زمانی که ترس در طول زمان نگران کننده است و همچنان ادامه دارد.
زمانی که ترس در مورد چیزی در آینده است و نه آنچه که در حال حاضر اتفاق می افتد.

اضطراب یک کلمه است که اغلب توسط متخصصان سلامت مورد استفاده قرار می گیرد زمانی که آنها ترس مداوم را توصیف می کنند.
راه هایی که احساس می کنید وقتی ترس و اضطراب دارید بسیار شبیه هستند، همانطور که احساسات پایه یکسان هستند.

احساس ترس و اضطراب

هنگامی که شما احساس ترس و یا به طور جدی اضطراب، ذهن و بدن خود را به سرعت کار می کنند. این ها برخی از مواردی هستند که ممکن است اتفاق بیفتد و راه های مقابله با ترس :

• قلب شما خیلی سریع می شود – شاید آن را غیر منظم احساس کنید
• شما خیلی سریع نفس می کشید
• عضلات شما ضعیف هستند
• شما عرق زیادی دارید
• چرک معده یا روده شما احساس خستگی می کند
• برای هر چیزی دیگری تمرکز کنید
• شما احساس سرگیجه میکنید
• شما احساس می کنید به نقطه یخ زده
• شما نمی توانید بخورید
• شما عرق گرم و سرد دارید
• شما دهان خشک می کنید
• شما ماهیچه های بسیار پرانرژی دریافت می کنید

با اضطراب، در بلند مدت ممکن است برخی از علائم بالا و همچنین یک احساس ترس را از بین ببرید و ممکن است تحریک پذیر شوید، خواب آلود، سردرد ایجاد کنید، یا مشکلی با کار کردن داشته باشید و برنامه ریزی کنید آینده؛
شما ممکن است مشکلات جنسی داشته باشید و ممکن است اعتماد به نفس خود را از دست بدهید.

احساس ترس بدون شرایط تهدید آمیز

انسانهای اولیه نیاز به پاسخ های سریع و قدرتمند که از علل می ترسند، زیرا اغلب در شرایط خطر فیزیکی بودند.
با این حال، ما دیگر در معرض خطر های مشابه در زندگی روزمره نیستیم.
با وجود این، ذهن و ذهن ما هنوز هم همانند اجداد اولیه ما کار می کنند، و ما واکنش مشابهی به نگرانی های مدرن ما در مورد صورتحساب، سفر و موقعیت های اجتماعی داریم.

اما ما نمی توانیم فرار کنیم یا به صورت فیزیکی به این مشکلات برسیم!
احساسات فیزیکی ترس در خودشان می تواند ترسناک باشد – مخصوصا اگر شما آنها را تجربه می کنید و نمی دانید که چرا، یا اگر آنها به نظر می رسد نسبت به وضعیت. به جای هشدار دادن به شما در معرض خطر و آماده شدن برای پاسخ دادن به آن، ترس یا اضطراب شما می تواند برای هر تهدید درک شده ای که می تواند خیالی یا جزئی باشد.

چرا ترس من از بین نمی رود؟

وقتی با چیزی ناآشنا مواجه میشوید ترس می تواند احساس یکنواختی باشد.
اما همچنین می تواند یک مشکل روزمره و طولانی مدت باشد – حتی اگر شما نمی توانید انگشت خود را بر روی چرا قرار دهید.
بعضی از افراد احساس ناامنی در تمام دوران را بدون هیچگونه عامل خاصی احساس می کنند.

بسیاری از عوامل برای ترس در زندگی روزمره وجود دارد و شما همواره نمیتوانید دقیقا به این دلیل که شما در حال ترسیدن هستید یا به احتمال زیاد آسیب می بینید کار کنید.
حتی اگر شما می توانید ببینید که نسبت ترس چیست، بخش عاطفی مغز شما سیگنال های خطرناکی را به بدن شما می فرستد.
گاهی اوقات شما نیاز به روحی و فیزیکی برای مقابله با ترس دارید.

حمله هراس چیست؟

یک حمله وحشت زمانی است که شما احساس ترس از احساسات جسمی و ذهنی ترس دارید – علائم ذکر شده در زیر “احساس ترس و اضطراب چگونه احساس می کنید؟”
افرادی که حملات هراس دارند می گویند که دشوار است تنفس کنند و ممکن است نگران باشند آنها دچار حمله قلبی هستند و یا کنترل بدن خود را از دست می دهند. اگر بخواهید از حملات وحشت استفاده کنید.

هراس چیست؟

ترس از ترس شدید یک حیوان، چیزی، مکان یا موقعیت خاص است. افراد مبتلا به ترس و وحشت، نیازمند راه های مقابله با ترس برای جلوگیری از تماس با علت خاص اضطراب یا ترس هستند.
فکر می کنید که با علت ناآرامی مواجه شده اید، اما باعث اضطراب یا ترس می شود.

راه های مقابله با ترس

اگر همیشه از شرایطی که ترس و وحشت دارید جلوگیری کنید، ممکن است کارهایی را که می خواهید یا نیاز دارید انجام ندهید.
شما نمیتوانید تست کنید که آیا وضعیت همیشه به همان اندازه بد است که شما انتظار دارید، بنابراین شما از دست دادن شانس خود را برای مدیریت ترس خود و کاهش اضطراب تان از دست می دهید.
اگر به این الگو برسید، مشکلات اضطراب افزایش می یابد. افشای خود به ترس شما می تواند راهی موثر برای غلبه بر این اضطراب باشد.

تکنیکهای مقابله با ترس

سعی کنید بیشتر در مورد ترس یا اضطراب خود بیاموزید.
خاطره ای اضطرابی یا سوابق اندیشه را برای یادآوری زمانی که آن اتفاق می افتد و اتفاق می افتد نگه دارید.

شما می توانید سعی کنید اهداف کوچک و قابل دستیابی خود را برای مواجهه با ترس خودتان تنظیم کنید.
شما می توانید فهرستی از چیزهایی را که در زمان هایی که ممکن است ترسناک یا مضطرب شوند کمک بگیرید.
این می تواند یک راه موثر برای رسیدگی به باورهای اساسی است که در پشت اضطراب شما وجود دارد.

سخن پایانی:

سعی کنید بیشتر در مورد ترس یا اضطراب و راه های مقابله با ترس بیاموزید. این می تواند به شما کمک کند، در مواقعی که قبلا ترس مغز شما را از کار می انداخت، فقط شانه های خود را بالا بیندازید و عمیق نفس بکشید. یا خود را در مکان آرام خود تصور کنید.
شما همچنین می توانید چیزهایی مانند یوگا، مدیتیشن، ماساژ، و یا گوش دادن به پادکست های سلامت بنیاد بهداشت روانی را امتحان کنید.