کمال طلبی و افسردگی ! آیا افسردگی موجب کمال گرایی می شود یا برعکس؟
مطالعات علمی از تأثیر مستقیم کمال طلبی بر وضعیت سلامت جسم و روح می گویند.
تا کنون در مقالات پیشین فرافکر، رابطه کمال طلبی با اضطراب،
خودکشی، وسواس فکری، اضطراب اجتماعی، عزت نفس،
تصمیم گیری، ازدواج و شغل را بررسی کرده ایم.
جالب است بدانید کمال طلبی و افسردگی نیز باهم در ارتباطند!
ولی چرا کمال طلبی باعث افسردگی می شود؟
۱- کمال طلبی چیست؟
بگذارید پیش از بررسی ارتباط کمال طلبی و افسردگی ، کمی بیشتر درباره خود کمال طلبی و افسردگی توضیح دهیم.
افرادی که خود را کمال گرا می دانند، معمولاً وقتی کارها پیش نرود، به خودشان سخت می گیرند.
مثلاً یک دانشجو را فرض کنید که در امتحانی B می گیرد و خود را به دلیل «عدم موفقیت» سرزنش می کند.
یا زنی که به وزنش جساس است که وقتی می فهمد مقداری به وزن او اضافه شده، خود را گرسنه نگه می دارد.
یا کارمندی که فکر می کند حتی یک اشتباه جزئی در محل کار، منجر به فاجعه خواهد شد.
به گفته جکی چان، روانشناس مرکز مشاوره روانشناختی هنگ کنگ، کمال گرایی یک نگرش یا عقیده است.
به عقیده ی کمال طلبان، آنها نباید در عملکردشان نقصی وجود داشته باشد.
کمالگرایان برای خود معیارهای بالا و بعضاً غیرواقعی تعیین می کنند.
و وقتی هم که نتوانند آن استانداردها را برآورده کنند، خود را ناکام می دانند.
۲- کمال طلبی چه زمانی ایجاد می شود؟
تلاش برای رسیدن به کمال، در بسیاری از افراد از همان اوایل زندگی شروع می شود.
به ویژه هنگامی که والدین یا شخصیت های دیگری از قبیل معلمانی دارند که کمال را به عنوان معیار مطلوب می دانند؛
کودکانی که هر اشتباهی که مرتکب شوند معمولاً با انتقاد، سرزنش، خجالت زدگی یا حتی تنبیه بدنی مواجه می شوند.
آنها مشتاقانه بزرگ می شوند و با رفتارهای این بزرگسالان خوشحال می شوند.
کمال طلب ها از این ستایش ها در مقابل به کمال رسیدن آنها استقبال می کنند،
و معتقدند که ارزش درونی شان با دستاوردهای آنها گره خورده است.
رسانه ها، جامعه و اعتقادات فرهنگی نیز می توانند در تمایل به کمالگرایی نقش داشته باشند.
۳- کمال طلبی چه عواقبی دارد؟
کمال گرایی همچنین با ارزیابی های بیش از حد انتقادی و نگرانی درباره قضاوت ها و انتقادات دیگران مشخص می شود.
اگرچه هیچ مشکلی در تنظیم یا پیروی از معیارهای بالا، دقیق بودن و یا مایل نبودن چیزها به روشی مشخص نیست.
ولی مهم است بدانید که کمال گرایی با عواقب منفی و حتی خطرناک همراه است.
این موارد شامل:
- خودآزار شدن
- سندرم خستگی مزمن
- اختلال وسواس فکری
- بی خوابی
- اختلال استرس پس از سانحه
- اختلال اضطراب اجتماعی
- اضطراب
- و افسردگی
است که در این ادامه به بررسی رابطه کمال طلبی و افسردگی خواهیم پرداخت.
۴- کمال طلبی و افسردگی ناشی از آن
پیوند بین کمال طلبی و افسردگی ، محور تحقیق اخیر دانشگاه کاتولیک استرالیا و خیلی از مطالعات روانشناختی دیگر بود.
این مطالعه که در ماه فوریه در مجله PLOS One منتشر شد، نشان داد که خود-دلسوزی یا عمل به خود-مهربانی می تواند ارتباط برقرار شده بین کمال طلبی و افسردگی را تضعیف کند.
۵- تاثیر دوستی با خود بر پیوند کمال طلبی و افسردگی
خود دوستی و خود-دلسوزی فرصتی برای مدیریت این باورهای کمال گرایانه فراهم می کند تا مردم دچار افسردگی نشوند.
همراه با خود-مهربانی، به طور مداوم قدرت رابطه ی کمال طلبی و افسردگی را در نوجوانان و بزرگسالان کاهش می دهد.
اکنون بیش از هر زمان دیگری، بزرگسالان و نوجوانان تحت فشارهای زیادی قرار دارند که هم در زندگی شخصی خود و هم در مدرسه و محل کار، استانداردهای فوق العاده بالایی را رعایت کنند.
وقتی آنها بیش از حد بر روی اشتباهات خود متمرکز می شوند و وقتی از انتظارات خودشان کاسته نمی شوند، از خود ناامید و عصبانی می شوند.
بنابراین خطر سقوط به افسردگی افزایش می یابد. و این یک مشکل جهانی است!
مشکلات افسردگی
افسردگی بر نحوه تفکر و رفتار افراد تأثیر می گذارد. این با تعدادی از علائم همراه است، مانند:
- از دست دادن علاقه به سرگرمی
- احساس بی ارزشی
- تمرکز ضعیف
- عدم توانایی در تصمیم گیری
- انزواطلبی
- افزایش اضطراب و…
افسردگی هم چنین می تواند در عملکرد روزمره فرد مبتلا و نحوه درک او از خود و دنیای اطرافش مشکل ساز باشد.
درمان افسردگی
افراد مبتلا به افسردگی قبلاً گفتگوی منفی درونی خود را آغاز کرده ان. بنابراین نمی توانند یک شبه تغییر کنند.
ابتدا باید افسردگی خود را در آغوش بگیرند، احساسات خود را تصدیق کرده و با علائم خود مقابله کنند.
فقط در این صورت آنها شروع به پذیرش خود می کنند و خود دلسوزی را نشان می دهند.
هم چنین گرچه خود دلسوزی می تواند به بهبود علائم افسردگی کمک کند، یادآوری این نکته ضروری است که مهارت های مقابله موثر و پشتیبانی اجتماعی به همان اندازه برای بهبودی اهمیت دارند.
سخن پایانی: در این مطلب باهم گام به گام ارتباط کمال طلبی و افسردگی را تحلیل کردیم.
ابتدا به بررسی مفهوم کمال طلبی و خطرات آن پرداختیم.
سپس علت ایجاد افسردگی در اثر کمال طلبی را توضیح دادیم.
بعد از آن گفتیم که مهربانی و دوستی با خود در تضعیف ارتباط کمال گرایی ناسازگار و افسردگی موثر است.
در آخر هم علائم افسردگی و راه های ساده ی درمان آن را ارائه دادیم.
امیدواریم که با آگاهی از عواقب کمال طلبی گامی محکم برای رهایی از تله کمال طلبی بردارید.
محتویات دپارتمان در یک نگاه
ترتیب پیشنهادی فرافکر برای مطالعه مطالب دپارتمان
دیدگاهتان را بنویسید