شش تکنیک عالی ترمیم عزت نفس در شکست عشقی

پایین بودن عزت نفس مشکلات زیادی ایجاد می کند. بعضی از این مشکلات باعث آسیب های جدی به سلامتی ما می‌شود.
در پایان رابطه عشقی‌مان عزت‌نفس آسیب خورده مانع می‌شود که راحت‌تر از بحران شکست عاطفی؛ بیرون بیاییم.
اگر مدت طولانی در بحران شکست عشقی باقی بمانیم؛ دچار اضطراب یا افسردگی های مخرب خواهیم شد.

خطر بعدی پایین آمدن عزت‌نفس؛ افزایش رفتارهای خودتخریبی است.
احساس گناه مدامی که از انتقادات درونی بیدار می‌شود یک حس شرمساری غیرقابل‌تحمل ایجاد می‌کند.
همین باعث می‌شود فرد بخواهد خودش را تنبیه کند و یا خودش را لایق موفقیت نداند.
پرخوری یا بی‌اشتهایی یکی از شایع‌ترین رفتارهای خودتخریبی است.
شما چه رفتارهایی می‌شناسید که باعث خودتخریبی می‌شود؟

دشمن درونی عزت‌نفستان را بشناسید

منتقد درونی شما همان صدایی که در هر اتفاق ناخوشایند شما را به باد ملامت می‌بندد؛ همان دشمن اصلی عزت‌نفس شماست.
همه ما با این صدای درونی آشنا هستیم.
در دورانی از زندگی که عقل و منطق ما بیدار نشده بود انتقادات اطرافیان بخصوص پدر و مادر در دروان کودکی در ناخودآگاه ما ضبط شده است.
در دوران کودکی به دلیل نیاز شدید به پدر و مادر هر انتقاد و سرزنش آنها برای ما پذیرفته شده بود.
ما برای اینکه حمایت و آنها را از دست ندهیم می‌پذیرفتیم که همه صفات منفی که به ما می‌دهند حقیقت دارد.

حتی الان هم که بزرگ شده‌ایم و دیگر نیازی به آنها نداریم این صدا دست از سر ما برنداشته است.
با هر اشتباه یا شکستی صدای منتقد درونمان را می‌شنویم که ما را متهم به بی‌عرضگی یا بی شعوری و صفات بد دیگر می‌کند.
اگر حرف‌هایی که منتقد درونتان به شما می‌زند را؛ از دهان هرکسی در بیرون بشنوید می‌توانید از او به اتهام توهین شکایت کنید!
اما با این صدا نمی‌دانید چه کنید فقط تحملش می کنید.

چطور شکست عشقی را با ترمیم عزت نفس تبدیل به موفقیت عشقی کنیم؟

در واقع ما نمی‌خواهیم روی رابطه تمام شده کار کنیم و یا آن را برگردانیم!
هدف ما این است که متوجه پایین آمدن عزت‌نفسمان شویم و برای بالابردن آن از تکنیک‌هایی استفاده کنیم.
همراه با همه آگاهی‌هایی که در مورد ایجاد و ادامه یک رابطه موفق باید به دست بیاوریم؛ عزت‌نفسمان را  ترمیم کنیم.
این روند صحیح درمانی باعث می‌شود بالاخره یک رابطه عشقی موفقیت‌آمیز را تجربه کنیم.
و یا اگر در رابطه قبلی مشکل فقط کمی عزت نفس ما بود در آن رابطه موفق به ادامه درست شویم.
به‌این‌ترتیب؛ یک شکست عشقی را تبدیل به موفقیتی بزرگ کرده‌ایم.

شش تکنیک فوق العاده موثر برای ترمیم عزت نفس

تکنیک اول ترمیم عزت نفس: 

برای شنیدن صدای منتقد درون به مدت ۲۱ روز هر فکر انتقادآمیز و سرزنش کننده مغزتان را بنویسید.
انتقادات منتقد درون خیلی سریع اتفاق می‌افتد حتی گاهی یک تصویر از اشتباهی درگذشته می‌تواند به‌اندازه هزاران کلمه انتقاد حال ما را خراب کند.

باید بتوانیم ابتدا این صدا را بشنویم. برای کند کردن سرعت افکارمان روش نوشتن روشی مناسب است.
هر کلمه انتقادآمیزی در درون خود می‌شنوید؛ بنویسید. نوشتن کار مهم دیگری هم انجام می‌دهد این کلمات را به ضمیر خودآگاه میاورد.
همین عملاً قدرت منتقد درون را کم می‌کند. تا وقتی این صدا در تاریکی است شما را می‌ترساند.
اما وقتی آن را می‌نویسید نوری قوی روی آن می‌اندازید ترستان از بین می‌رود. ترس عامل قدرتمندی است که باعث تقویت صدای منتقد می‌شود.

کار بعدی که نوشتن صدای منتقد برای ما انجام می‌دهد:
با نوشتن صدای منتقد می‌توان آن را از صدای خوب و حمایت گر ذهن جدا کرد. همه گفتگوهای درونی ما منفی نیستند.
صداهای تشویق‌های قدیمی و افکار خوب ناشی از موفقیت‌های روزمره هم در روان شما ضبط می‌شود.این صداهای مثبت باعث ترمیم عزت نفس می‌شوند.
فقط صدای منتقد درون خیلی بلندتر است برای همین صدای حمایتگر را نمی نمی‌شنویم

فایده مهم نوشتن این است که شما را متوجه می کند : مثلا چرا با  شنیدن یک کلمه؛ حالتان اینقدر بد شده است.
در نوشته هایتان می توانید به وضوح درک کنید که این کلمه؛ چه خاطرات تلخی را از گذشته بیدار کرده  است.
دلیل شدت احساسات افراطی تان را براحتی می توانید پیدا کنید.  درک کردن همان پردازش افکار منفی است.
به مرور با درک و پردازش دوبارهاتفاقات گذشته؛ صدای درونی دیگر تقویت کننده ای از درون دریافت نمی کند و کم زور می شود.
با نوشتن عمل تقویت منتقد درون از بین می‌رود و راحت‌تر می‌توانید این صدا را شکست بدهید.

تکنیک دوم 

Winner effect  نام یک تکنیک جالب است که به ترمیم عزت نفس کمک زیادی می‌کند.
وقتی ما در یک کاری موفق می‌شویم احساس برنده بودن می‌کنیم. این حس خوب باعث ایجاد پاداش درونی می‌شود.

میزان و بزرگی موفقیت اهمیتی برای ایجاد این تاثیر ندارد.
موفق شدن در مرتب کردن کشو میزتان همان قدر پاداش ایجاد می‌کند که مرتب کردن کل خانه می‌تواند ایجاد کند.
ذهن عاطفی ما برای هر موفقیت به ما پاداشی بزرگ می‌دهد و درکی از اندازه موفقیت ندارد.
از این نکته مهم چطور استفاده کنیم؟

حالا که از رابطه عاطفی بیرون آمده‌ایم و صدای منتقد ما را شکست خورده می‌خواند.
کاردرمانی ما این است که هدف‌های کوچک قابل‌دسترس تنظیم کنیم و با تلاش روزانه به آنها برسیم.
بهتر است این اهداف در جهت مخالف حرف‌های منتقد درون باشد.
مثلاً وقتی بعد از شکست عشقی صدای منتقد درونمان می‌گوید ما بی‌عرضه‌ایم؛ اهدافی تنظیم کنیم که نشان‌دهنده عرضه و توان ما باشد.
کاری که انجامش از نظر ما خیلی عرضه می‌خواهد: شاید هر روز ۱۰ دقیقه پیاده‌روی تند بتواند احساس باعرضه بودن را به ما بدهد.

هر موفقیت حتی کوچک؛ تاثیر بزرگی در نقض حرف‌های منتقد دارد. از طرفی حال خوب بعد از هر پاداش منتقد درون را برای مدتی خاموش می‌کند.
مهم‌ترین تاثیر این تکنیک این است که سرعت بالارفتن عزت‌نفسمان را بسیار افزایش می‌دهد.

تکنیک سوم:

در همان دفتری که در حال نوشتن صدای منتقد درون هستید هر روز ۵ نقطه قوت خود را بنویسید.
ما باید با یادآوری ویژگی‌های خوبمان به صدای منتقد؛ تاثیر حرف‌های منفی او را از بین ببریم.
بعد از شکست عاطفی معمولا فرد خودش را در معرض تهمت‌ها و سرزنش‌های زیادی می‌یابد.
این باعث می‌شود که خوبی‌های خودش را فراموش کند و صدای منتقد درونش را باور کند.
با نوشتن روزانه ۵ خصوصیات خوب خودتان در یک دوره دو تا چهارهفته‌ای دوباره به خودتان ایمان خواهید آورد و صدای منتقد درون برایتان بی‌ارزش خواهد شد.

تکنیک چهارم: 

روزانه سه نفر را تحسین کنید.
این تکنیک جذاب اثر زیادی در ازبین‌رفتن احساسات منفی و ترمیم عزت نفس دارد. تحسین دیگران  می‌تواند به آنها ابراز شود و یا  فقط در درونتان اتفاق بیفتد.
دیدن نکات خوب در دیگران و تحسین و تشویقشان؛ تفکر از موضع قدرت است.
نشان‌دهنده قرارگرفتن در موضع درست است. تا وقتی نتوانیم خوبی‌های دیگران را ببینیم و آن را تحسین کنیم؛
نمی‌توانیم صدای منتقد درونی‌مان را که ما را متهم به حسادت یا پستی می‌کند؛ خاموش کنیم.

از طرفی ابراز کردن نظر تحسین‌آمیز به دیگران؛ باعث ایجاد محیطی شاداب و سالم در اطرافمان می‌شود.
یادتان باشد:

 تحسین کردن دیگران حال ما و دیگران را؛ با هم خوب می‌کند.

تکنیک پنجم برای ترمیم عزت نفس: 

ازجملات تاکیدی عزت‌نفس ساز استفاده کنید.
اگر حالمان بد است ولی به خودمان یا دیگران مرتب تاکید می‌کنیم که من خوبم حتی عالی‌ام ؛
این تاکید نه‌تنها حال ما را خوب نمی‌کند بلکه متاسفانه باعث می‌شود دچار انکار شویم و  درمان مشکلات جدی ناشی از شکست عشقی را عقب بیاندازیم.  

جملات تاکیدی باید منطبق بر واقعیت و در جهتی باشد که برای ما خطری ایجاد نکند.
جملات تاکیدی خوب و صحیح؛ مثبت و درباره آینده است و باید در حد و اندازه موقعیت فعلی‌مان باشد که کمی جلوتر از آن است. مثلا:

علاقه ی من برای اینکه رشد کنم هر روز بیشتر و بیشتر می‌شود.

 آگاهی من هر روز بیشتر و بیشتر می‌شود

رشد شخصیت من هر روز بیشتر و بیشتر می‌شود

تکنیک ششم: 

مراقب نقادان بیرونی هم باشیم.
این افراد بیدارکننده صدای منتقد درون ما هستند و حرف‌های آسیب‌زننده او را فعال می‌کنند.
این افراد همان عزیزانی هستند که با دیدن ناراحتی ما دچار اضطراب می شوند.
بیشتر این عزیزان؛ در تلاش برای کمک به ما؛ رفتاری والدگونه در پیش می گیرند.
در ساده ترین حالت ما را نصیحت می کنند. و اگر والد سخت گیری در ذهن خود داشته باشند سرزنش می کنند.
سرزنش آنها؛  با سرزنشهای منتقد درون ما همراه میشود و فشار زیادی را به ما تحمیل می کند.

حتی نصحیت کردن هم کمکی به حال کسی نمی‌کند.
با گفتن هر نصیحتی؛ پیام پنهانی به شما  داده می شود :  که شما به‌اندازه آنها باهوش و فهمیده نیستید. فرض کنید منتقد درون شما هم مرتب دارد می‌گوید: ای بی‌شعور تو اصلا نفهمی! حتی اطرافیانت هم اینو میدونند (معذرت بابت ادبیات کلامی!)
حتما متوجه شده‌اید که؛ منتقد درون ما با لفظ محترم با ما صحبت نمی‌کند. او از الفاظی پر از ناسزا و تحقیر استفاده می‌کند.

اما چطور مانع از این انتقادات بیرونی شویم.

کنارگذاشتن این افراد راه کاملا غلطی است.
خیلی از افراد بسیار نزدیک ما و دوستان خوبمان؛ ممکن است زمانی از ما انتقاد کنند؛ نباید به این دلیل کنارشان بگذرایم.
هم تنهاتر می‌شویم و هم به دیگران پیام می‌دهیم که قدردان خوبی‌هایشان نیستیم.

پس چه باید بکنیم؟

مهم‌ترین کاری که باید برای ترمیم عزت نفس  انجام دهید این است که اصلا در باره انتقاد وارد بحث با فرد نشوید.
اگر بعد از اتمام رابطه عاشقانه؛ دوست صمیمی‌تان می‌گوید تو خیلی بدشانسی!
این کلمه صدای منتقد درونتان را بیدار کرده و کلی احساس و خاطره منفی چلوی چشمانتان رژه می‌روند.

بهترین کار این است که با او بحث نکنید.

به‌جای بحث‌کردن از او تشکر کنید و حرفش را تائید کنید.
هر بحثی باعث تکرار انتقاد می‌شود ولی با پذیرفتن نمایشی؛ بحث تمام می‌شود واز قدرت انتقاد بشدت کم می‌شود.

البته منظور ما پذیرفتن  واقعی حرف او و حق دادن به کلمات نقد نیست.
شما بهتر از هر کسی می دانید کی هستید. پس نگران نقد دیگران نباشید. هیچ کس شما را به خوبی خودتان نمی‌شناسد.
برای همین نظرات ناآگاهانه آنها ارزش اطلاعاتی برای شما ندارد.
اما وقتی بخواهید او را مجاب کنید و با بحث کردن ثابت کنید که نظرش درست نیست فقط خودتان را خسته کرده‌اید.
چون معمولا افراد در مورد نظراتشان حتی اگر اشتباه هم باشد؛ تعصب دارند. این تعصب با بحث کردن بیشتر هم می‌شود.
اگر ظاهرا نظرش را  بپذیرید و با فرد منتقد وارد بحث نشوید؛ او در مقابل شما خلع سلاح می‌شود و دست از سر شما بر می‌دارد.

نتیجه

عزت‌نفس عامل مهمی برای داشتن یک زندگی خوب و ادامه یک رابطه خوب است.
بعد از شکست عشقی افراد دچار کاهش عزت‌نفس می‌شوند.
ادامه زندگی با عزت نفس پایین خطراتی در بر دارد که چند خطر را در بالا خواندید.
این مقاله شش تکنیک مهم برای افزایش و ترمیم  عزت‌نفس را به شما معرفی کرد.

برای گرفتن نتیجه کامل دوره غیرحضوری افزایش عزت نفس را تهیه کنید. با استفاده از آن و تمرینات هر روزه؛ بعد از مدت کوتاهی عزت‌نفسی به بزرگی یک فیل خواهید داشت!