کمال طلب ها از چه چیزی می ترسند؟ کمال طلبی و ترس از ارزیابی و انتقاد!
- زمان مطالعه: ۳ دقیقه
آیا می دانستید که کمال طلب ها جزو انتقاد ناپذیرترین افراد هستند؟
کمال طلبی و ترس از ارزیابی دیگران با هم ارتباط دارند!
به نظر شما چرا کمال گرایان از انتقاد می ترسند؟
چرا آنها نگران طرز فکر دیگران درباره خودشان هستند؟
مگر کمال طلب ها آدم های موفقی نیستند؟
پس چرا در مقابل انتقاد دیگران، جبهه می گیرند؟
در این مطلب به ارتباط کمال طلبی و ترس از ارزیابی شدن توسط دیگران می پردازیم.
تا پایان با ما همراه باشید تا پاسخ تمام سوالات بالا را به شما بگوییم!
آنچه در این مقاله می خوانید:
کمال طلبی چیست و کمال گرا کیست؟
کمال طلبی به نوع خاصی از تفکر اطلاق می شود.
تفکر کمال طلبانه، تفکر همه یا هیچ (صفر یا ۱۰۰) است.
به این معنا که فرد کمال طلب فقط و فقط خواهان کمال است و نه حتی ذره ای کمتر!
بنابراین از هر نقصی دوری می کند. مثلاً؛
کمال گرایان ممکن است برای اینکه کارشان بی نقص باشد، کلاً از انجام کاری منصرف شوند.
کمال طلبی و ترس از ارزیابی دیگران با هم در ارتباط هستند.
برخی دیگر از چیزهایی که به کمال گرایی مربوط می شوند، عبارتند از:
کمال طلبی و ازدواج ، کمال طلبی و تصمیم گیری ، کمال طلبی و عزت نفس و …
کمال طلب ها چه ویژگی هایی دارند؟
۱- برای کامل و بی نقص بودن، بیش از اندازه خود را تحت فشار قرار می دهند.
۲- اهدافی که برای خود تعیین می کنند، فراتر از توانمندی های آنهاست.
۳- استانداردها و معیار های سختی دارند؛ معیار هایی برای بی نقص بودن!
۴- هم خودشان و هم دیگران را با همان استانداردها قیاس می کنند.
۵- چون دیگران مثل آنها فکر نمی کنند، مسلّماً طبق افکار کمالگرایانه آنها نیز عمل نمیکنند.
به همین دلیل مدام به دیگران خرده می گیرند و عیب کار آنها را می گویند.
۶- هیچ وقت از عملکرد خود راضی نیستند.
۷- شکست دیگران باعث می شود احساس برتری و رضایت داشته باشند.
۸- شکست خودشان آنها را به شدت آشفته می کند.
۹- کمال طلبی و ترس از رها شدن هم در ارتباط هستند.
۱۰- تا زمانی که مطمئن نباشند قادرند کاری را ۱۰۰ درصد انجام دهند، انجامش را به تعویق می اندازند.
عواقب کمال گرایی چیست؟
برخی از مهم ترین خطرات و عواقب کمال گرایی عبارت اند از:
۱- کاهش اعتماد به نفس
۲- اهمال کاری
۳- از بین رفتن حس ارزشمندی و از بین رفتن عزت نفس
۴- استرس منفی و فشار روانی زیاد
۵- تضعیف سلامت جسمی در اثر فشار شدید روحی
۶- انتقاد ناپذیری
۷- انتقاد دائمی از دیگران
حال برای رهایی از عواقب و خطرات کمال طلبی و ترس از ارزیابی دیگران، به این نکات دقت کنید:
۱- تفکر کافی بودن را جایگزین کامل بودن کنید.
۲- واقع بین بودن را تمرین کنید.
۳- توانایی ها و استعدادهای خود را شناسایی کنید.
۴- اهدافی متناسب با توانمندی هایتان برای خود تعیین کنید.
۵- وابستگی احساس ارزشمندی خودتان به کامل بودن را به تدریج از بین ببرید.
۶- بخشی از کارهایتان را به فرد یا افراد دیگری بسپارید.
۷- برخی کارهایی را که اهمیت کمتری دارند، در مسیر رسیدن به اهدافتان انجام ندهید.
برای شرکت در همایش تله کمال طلبی کلیک کنید!
کمال طلبی و ترس از ارزیابی دیگران
اضطراب اجتماعی یکی از شایع ترین اختلالات اضطرابی است که طی دهه اخیر، توجه زیادی را به خود جلب نموده است.
مولفان و پژوهشگران به بحث های نظری و علمی متنوع درباره آن پرداخته اند.
یکی از تحقیقات انجام شده درباره کمال طلی و ترس از ارزیابی دیگران، باورهای ناکارامد را اساس این اختلال مطرح نموده است.
با فعال شدن این باورها از طریق موقعیت های اجتماعی با ایجاد دور باطل، به تداوم هراس اجتماعی کمک می کند.
فرض اصلی افراد مبتلا به هراس اجتماعی این است که دیگران اصولا انتقاد کننده اند و آنها را منفی ارزیابی می کنند.
در ارتباط با کمال طلبی و ترس از ارزیابی دیگران نیز جالب است بدانید که:
هسته مرکزی اضطراب اجتماعی ناشی از کمال طلبی در مدل های رفتاری شناختی، ترس از ارزیابی منفی معرفی شده است.
برخی روانشناسان اعلام کرده اند که ترس از ارزیابی منفی، نتیجه نگرانی از ایجاد ناراحتی برای دیگران است.
آنها نتیجه گرفتند که ترس از ایجاد ناراحتی برای دیگران به واسطه ترس از ارزیابی منفی دیگران در اضطراب اجتماعی تاثیر گذار است.
همچنین اضطراب ناشی از بهبود عملکرد را به دلیل جلب توجه افراد گروه و
به دنبال آن برانگیخته شدن احساسات و رفتارهای رقابت جویانه می دانند که این ویژگی ها رابطه تنگاتنگی با کمال گرایی دارد.
کمال طلبی و اضطراب اجتماعی
بنابراین همان طور که پیش از این هم گفته بودیم،
کمال طلبی و ترس از ارزیابی دیگران و نیز اضطراب اجتماعی با هم رابطه تنگاتنگی دارند.
کمالگرایان می ترسند که از دیگران بشنوند که نقصی دارند.
زیرا در تفکر آن ها نقص و عیب و کامل نبودن نمی گنجد.
انتظارات آنها همیشه از خودشان بیش از حد است و همین کمال طلبی افراطی باعث می شود که از انتقاد بترسند.
ترس از ارزیابی دیگران به نوعی همان اضطراب اجتماعی است.
کمال طلبی باعث می شود افراد حتی از حضور در اجتماع هراس داشته باشند.
زیرا آنها از انتقاد و بازخوردهای منفی می گریزند.
و می ترسند که با حضورشان در جامعه، مورد انتقاد سایرین قرار بگیرند.
سخن پایانی: با توجه به آنچه در این مقاله خواندیم، دانستیم که کمال طلب ها:
- تفکر صفر یا ۱۰۰ دارند.
- خوب یا کافی بودن برای کمال طلب ها بی معنی است.
- آنها نمی توانند کوچکترین نقص و اشتباهی را از خود و حتی دیگران بپذیرند.
- همواره می خواهند کامل ترین و بهترین باشند.
- از انتقاد بیزارند.
- دچار هراس و اضطراب اجتماعی می شوند.
- و …
هم چنین راه هایی برای رهایی از تفکرات کمالگرایانه بیان کردیم. امیدواریم بتوانید به کمک این مطالب از کمالگرایی و خطرات آن دوری کنید!
دیدگاهتان را بنویسید