۲- روش های مقابله با تله انزوای اجتماعی

مبتلایان به طرحواره انزوای اجتماعی همانند مبتلایان به سایر تله ها، به سه روش مختلف ممکن است با آن مقابله کنند.

• تسلیم : در روش تسلیم، فرد مبتلا به تله انزوای اجتماعی، گوشه نشین می شود. باور دارد که با دیگران متفاوت است و همواره در خلوت خودش است.
• اجتناب : در این روش، سعی می کند که از روابط اجتماعی دوری کند. سعی می کند سر خودش را مشغله های فردی شلوغ کند.
• جبران افراطی یا حمله : در این روش، به نظر می رسد که فرد مبتلا به این تله، بسیار اجتماعی است. هرچند که انگار روابط اجتماعی زیادی دارد ولی این روابط سطحی هستند و دلیلش هم بیگانگی او با خودش است.

کلیک کنید! ویدیو : مبتلایان به این تله چطور با آن مقابله می کنند؟

۳- درمان تله انزوای اجتماعی

طبق مراحلی که در طرحواره درمانی به کار می رود، برای رها شدن از این طرحواره، باید تکنیک های زیر را به کار ببرید:

۱- تغییر عقاید و باورهای ذهنی که در کودکی شکل گرفته اند

افراد مبتلا به این تله ممکن است با توجه به نوع برخورد دیگران با آنها، افکار و باورهای مختلفی در سر داشته باشند و داستان هایی را در ذهنشان بپرورانند.
مثلاً: چون آن شخص به من توهین کرد، من آدم خوبی نیستم!

شخصی که به تله انزوای اجتماعی مبتلاست، احساس نقص و تفاوت می کند.
به همین دلیل مدام علیه خود منفی بافی می کند و درباره خودش داستان های منفی در ذهنش می سازد.
مثلا می‌گوید: من خوب نیستم و دیگران متوجه نقص من خواهند شد!

یکی از کارهای مهم برای رهایی از این طرحواره عوض کردن این باور ها و داستان‌های ذهنی است.
شخص مبتلا به طرحواره انزوای اجتماعی، در مورد رفتار دیگران قضاوت‌های زیادی می‌کند و لازم است این قضاوت‌ها را عوض کند.

این سه جمله را همواره به یاد داشته باشید. هر وقت حس کردید که تله انزوای اجتماعی به سراغ شما آمده، این جملات را تکرار کنید:

• لزوماً قرار نیست که همه شبیه هم باشیم.
• گاهی با آدم ها متفاوت هم می شود ارتباطات خیلی خوبی برقرار کرد.
• همه آدم ها به یک شکل، به تفاوت ها واکنش نشان نمی دهند.
  یعنی لزوماً همه آدم ها به خاطر تفاوت های من، مرا طرد نمی کنند.