اگر احساس تنهایی می کنید، بخوانید! راهکارهایی برای رهایی از حس تنهایی!

اگر احساس تنهایی می کنید، بخوانید! راهکارهایی برای رهایی از حس تنهایی!

آیا مدتی است که احساس تنهایی می کنید؟
می خواهید بدانید که چطور از این حس تنهایی رها شوید؟
حتماً از خود می پرسید: دلیل تنهایی من چیست؟
عوارض تنهایی چیست و چه تأثیری بر سلامت انسان می گذارد؟
برای رهایی از احساس تنهایی، باید ابتدا بدانید به چه علت چنین احساسی دارد؟
سپس می توانید به کمک راهکارهایی که وجود دارند، به درمان تنهایی خود بپردازید.
در این مطلب، ابتدا به بررسی مفهوم و نشانه های تنهایی می پردازیم.
سپس خواهیم گفت حس تنهایی به چه دلایلی ممکن است شکل بگیرد؟
و چگونه می توان از احساس تنهایی رهایی یافت؟

آنچه در این مقاله می خوانید:

 مفهوم حس تنهایی و عوارض آن  

یکی از نیازهای اصلی هر انسانی نیاز به ارتباطات است. منظور از ارتباطات صرفاً حضور بین گروهی از انسان ها نیست. بلکه ما نیاز داریم که کسی باشد که بتوانیم با او صحبت کنیم. کسی که نه تنها حرف های ما را بشنود، بلکه ما را درک کند.

حس تنهایی زمانی به سراغ ما می آید که نیاز ما به ارتباطات برطرف نشده باشد. در واقع مفهوم احساس تنهایی ، احساس درک نشدن از سوی دیگران است.
بنابراین مفهوم تنهایی با خلوتی که خود ما گاهی برای خودمان می سازیم، کاملاً متفاوت است.
خلوت و تنهایی خودساخته ما می تواند خیلی هم مفید باشد. ولی بدون شک عوارض منفی حس تنهایی غیر قابل چشم پوشی است!

مفهوم تنهایی چیست؟

در نتیجه ممکن است که شما در بین گروهی از دوستان، همکاران، خانواده و … باشید، ولی احساس تنهایی کنید.
از طرفی هم ممکن است دوستان زیادی در اطراف خود نداشته باشید و اصلاً احساس تنهایی نکنید!
و حتی جالب است بدانید که تحقیقات نشان داده که تنهایی در بین افرادی که ازدواج کرده اند، اطرافشان مملو از آدم هاست و دوستان زیادی دارند، شایع تر هم هست!

 عوارض تنهایی چیست؟

  • اختلال در عملکرد مغز
  • احساس خستگی
  • بیماری های قلبی
  • سکته های مغزی
  • فشار خون بالا
  • اضافه وزن و یا کاهش بیش از حد وزن و سوء تغذیه
  • ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن
  • کاهش طول عمر و مرگ زوددرس
  •  آلزایمر
  • افسردگی
  • اضطراب و استرس

 نشانه های تنهایی

حالا که با مفهوم تنهایی آشنا شدیم، لازم است نشانه های آن را هم بشناسیم. موارد زیر نشانه های جالب احساس تنهایی است:

 تنهایی می تواند خواب آرام شما را از بین ببرد!

طبق یک سری تحقیقاتی که انجام شده است، حس تنهایی ارتباط مستقیمی با خواب ناآرام ما دارد.
یک آزمایش روی ۹۵ نفر انجام شده است. در این آزمایش چرخه خواب همه این افراد را اندازه گیری کردند.
همچنین از هر یک از آنها خواستند که به حس تنهایی خود نمره بدهند.
سپس نمرات تنهایی آنها را با چرخه خواب اندازه گیری شده، مقایسه کردند.

هیچ یک از آن ها تنها زندگی نمی کردند، ولی افرادی بودند که خیلی احساس تنهایی می کردند.

نتیجه آزمایش

نتیجه آزمایش به این صورت بود:
هرچه قدر تنهایی یک نفر بیشتر بود، خواب ناآرام تری را تجربه می کرد.
خواب ناآرام به معنای کوتاه شدن زمان خواب شخص نیست. بلکه یعنی تعداد دفعات بیشتری از خواب می پرد.

عشق و وابستگی به اشیاء و نه انسان ها

زمانی که فرد دچار احساس تنهایی می شود، به جای دل بستن به آدم ها، به اشیای بی جان دلبستگی می یابد.
اگر می بینید اخیراً به لپتاپ و گوشی، لباس ها و وسایل دیگر خود، بیش از پیش وابسته شده اید،
و هم چنین ارتباط شما با دیگران کمتر شده و حتی هیچ ارتباطی با آدم های دیگر ندارید،
مراقب باشید! شاید شما هم به زودی تنهایی را حس کنید.

 تعداد دوستان مجازی شما بیشتر از دوستان واقعی تان است!

گفتیم که وقتی حس تنهایی سراغ فرد می آید، فکر می کند دیگر کسی در دنیای بیرون او را درک نمی کند. بنابراین با توجه به پیشرفت تکنولوژی و گسترش شبکه های مجازی، فرد به دنیای مجازی کشش می یابد. در نتیجه به تدریج تعداد دوستان مجازی او از دوستان دنیای واقعی اش بیشتر می شود. دوستانی که نه تنها حس تنهایی او را کم نمی کنند، بلکه به او احساس کاذب عدم تنهایی می دهند.

سطح استرس شما بالا می رود!

همان طور که گفتیم تنهایی در اثر درک نشدن و نداشتن ارتباط اجتماعی کافی است. بنابراین فرد همواره حس می کند که اگر دچار مشکلی شود، مجبور است به تنهایی آن را حل کند. در نتیجه دچار استرس می شود. هم چنین در اثر احساس تنهایی، به طور طبیعی سطح ترشح هورمون استرس نیز افزایش می یابد.

دلایل تنهایی من چیست؟

موارد زیر می توانند از دلایل ابتلا به حس تنهایی باشند:

 شخصیت

برخی از انواع شخصیت هستند که بیشتر دچار تنهایی می شوند. مثلاً افرادی که کمرو و خجالتی و یا به عبارتی درونگرا هستند، بیششتر احتمال دارد که احساس تنهایی کنند.

 متفاوت، خاص و متمایز بودن 

بعضی افراد به علت اینکه طرز فکر خاصی دارند، یا موقعیت شغلی، اجتماعی و .. متمایز از اطرافیان خود دارند، دچار حس تنهایی می شوند.

 افسردگی

با اینکه افسردگی می تواند در اثر حس تنهایی ایجاد شوند، خود می تواند از عوامل ایجاد احساس تنهایی باشد.

 کودکی

گاهی در دوران کودکی افراد اتفاقاتی افتاده که دچار ترس از تنهایی می شوند. به مرور زمان، این تله به حس تنهایی واقعی می انجامد.

راهکارهای رهایی از حس تنهایی

پذیرش اولین مرحله است

همه ما باید بدانیم و آگاه باشیم که تنها به دنیا می‌آییم و تنها هم به دیدار دوست حقیقی‌مان خواهیم رفت. در کل جهان، آدم‌های خوب، بد، سفید، سیاه و خاکستری بسیارند و خیلی‌ها به ما علاقه دارند و از وجودمان لذت می‌برند، اما در نهایت، موقعی که به اطراف نگاه می‌کنیم، باید بدانیم که تنهاییم و مسئول عملکرد خودمان.

انتخاب ماست

اینکه در این لحظه با وجود انسان بودن و اینکه به ذات، موجودی اجتماعی آفریده شده‌اید اما احساس تنهایی می‌کنید، انتخاب شخصی خودتان و شیوه زندگی‌تان است.

کارهای یکنواخت و خسته کننده روزانه، یک‌جا نشینی و دوری از معاشرت با دیگران، مهم‌ترین عوامل تنهایی ما هستند. چرا انسان خسته کننده‌ای هستید؟ سعی کنید جواب این سوال را صادقانه بیابید.

گذشته را رها کنید

چنگ زدن به گذشته و اشک ریختن برای آنچه از دست رفته و دیگر امیدی به بازگشتش نیست، کار غیر معقولی است. گذشته، تنها در یک صورت به درد شما می‌خور،د برای اینکه از آن درس بگیرید و اشتباهات گذشته را تکرار نکنید.

 با خودتان مهربان باشید

دست از سخت‌گیری و آزار خودتان بردارید. بعضی از ما آنقدر از خودمان طلبکاریم و به خودمان سخت می‌گیریم که انگار با موجود خبیثی طرف هستیم که جز با درد و عذاب، به راه نمی‌آید! پس، کمی به خودتان راحت بگیرید و دست از آزار خودتان بردارید.

درها را بگشایید

درهای دلتان را به روی مردم باز کنید، به روی عابران پیاده، همسایه‌ها، هم محلی‌ها، همکاران و اعضای خانواده‌تان. از معاشرت با دیگران هراس نداشته باشید. سعی کنید در قلبتان برای همه، جایی باز کنید و بدون اینکه احساس ترحم کنید و یا بخواهید جلب توجه کنید، به همه مهربانی کنید. محبت، معجزه‌هایی می‌کند که آثارش غیر قابل انکار است.

لیست تهیه کنید

از افرادی که دوست دارید با آن‌ها معاشرت کنید و یا معاشرت داشته باشید، یک لیست تهیه کنید. بعد راه‌های برقراری ارتباط با آن‌ها را بررسی کنید. بهترین راه‌کار، یافتن نقاط مشترک و علایق مشابه‌تان است که از این طریق می‌توانید یک رابطه را شروع کنید.

از دوستان غیر واقعی دوری کنید

بعضی از افراد هستند که به دنبال دوست، همراه و هم‌صحبت نیستند، بلکه بیشتر دنبال کسی هستند که از او سوء استفاده کنند. به اصطلاح خودمان از موقعیت اجتماعی، ثروت و محبوبیت‌ او استفاده کنند. برای پیدا کردن هم‌نشین، به این افراد تکیه نکنید که پشیمان خواهید شد. یک هم نشین و معاشر خوب، شما را به خاطر خوبی‌هایتان می‌خواهد نه موقعیت‌تان.

 احساسات خود را بازگو کنید

از علایق، سلایق و دوست داشتنی‌هایتان برای دیگران بگویید. بیان و بروز احساسات و خواسته ها، یکی از تبهترین راه ها برای آغاز یک ارتباط خوب و رهایی از تنهایی است.

فعالیتهای مشترک انجام دهید

به طور کلی در دوران تنهایی کارهایی هست که می‌توان به تنهایی انجام داد و از زندگی لذت برد. نمونه‌ای از این فعالیت‌ها عبارتند از:

  • پیاده روی
  • رفتن به کنسرت یا سینما
  • تماشای مسابقات ورزشی
  • کتاب خواندن
  • شرکت در مراسم مذهبی
  • تماشای یک منظره زیبا
  • بولینگ بازی کردن
  • غذا خوردن در خانه
  • رفتن به موزه یا نمایشگاه
  • ماهیگیری
  • رفتن به باشگاه ورزشی
  • یادگیری کارهای جدید
  • دوچرخه‌سواری
  • تماشای ویترین مغازه‌ها
  • و…

نتیجه

 در این مقاله از فرافکر سعی کردیم که شما را با مفهوم احساس تنهایی و نشانه های آن آشنا کنیم و عوارض منفی آن را هشدار دهیم. مهم تر از همه راهکارهایی برای رهایی از حس تنهایی به شما ارائه دادیم تا بتوانید مانع از ادامه ی تأثیرات منفی تنهایی بر زندگی تان شوید!

پیشنهادات ویژه برای این مقاله

سوال و نظرات خودتون رو از طریق باکس دیدگاه در پایین با ما به اشتراک بذارید👇

  • ادم ها وقتی به تو محتاجند سراغت می ایند حتی عزیزترین کسانت .اگر خوش باشند و بی نیاز اصلا با تو کار ندارند خدا کنه هیچ کس بیمار یا بی کس وغریب نباشد.

  • منم موافقم .عشق واقعی که تدرو درک کنه تنهاییتو درک کنه .نه یک عقده ای که برای کمبوداش باتو همراه بشه وتو رو حیاط خلوتش بکنه

  • تنهایی یک انتخابه.ممکنه یک انتخاب اشتباه تورو تنها کنه .این کاری بود که من با خودم کردم کسی رو انتخاب کردم که همه بخاطر اون از من دور شدن و منو تنها گزاشتن منم عرضه اینکه این انتخاب بدو از زندگیم بیرون بندازم ندارم .لطفن کمکم کنید

    • چرا فکر میکنی عرضه نداری تو فقط خوبی های طرف رو میبینی و مهرش از دلت بیرون نمیاد باید سعی کنی بدی هاشو ببینی تا بتونی از دلت بیرونش کنی یا منطقی با خودت صحبت کنی که یه رابطه بوده تموم شده رفته یه تجربه بود و من باید ازش درس عبرت بگیرم و دیگ تجربه اش نکنم

  • تنهایی یک انتخابه.ممکنه یک انتخاب اشتباه تورو تنها کنه .این کاری بود که من با خودم کردم کسی رو انتخاب کردم که همه بخاطر اون از من دور شدن و منو تنها گزاشتن منم عرضه اینکه این انتخاب بدو از زندگیم بیرون بندازم ندارم .لطفن کمکم کنید

  • تنهایی یک درد بده که درمون داره .ممکنه یک انتخاب اشتباه تورو تنها کنه .این کاری بود که من با خودم کردم کسی رو انتخاب کردم که همه بخاطر اون از من دور شدن و منو تنها گزاشتن منم عرضه اینکه این انتخاب بدو از زندگیم بیرون بندازم ندارم .لطفن کمکم کنید

  • من ۸ماه هست همسرم رفته اقاهستم سر یه سری مشکلات گذاشت یهو رفت یعنی منو دور زد با برنامه ریزی از قبل من تو این مدت ۲۵کیلو لاغر شدم بخاطر این رفتارش بخاطر دور زدن من چون من خیلی براش گذاشتم ولی خب مثل هر ادمی عیب و خوبیها داشتم البته زن همسایه خواهرم مادر وپدرش بی تقصیر نبودن با مشورت نادرست که بهش داد به وضع رسیدم من سرکار میرم هم خونه داری مشکلی ندارم اولش خیلی سخت بود ولی الان عادت کردم (عادت به تنهایی سخته ولی سختر از اون از تنهایی در امدنه هستش)چون نمیتونی به کسی اعتماد کنی یعنی حاظری تنهایی بکشی باهمه خوبیها وبدیهاش ولی کسی وارد نشه تا اینجوری دخلتو بیاره

  • مجید:
    طلبی چون طفل
    دنیا را با تمام بزرگی و شکوهش، تنگ و نفس گیر می یابی و خود را در چنگال او اسیر می بینی. به خود که می نگری، می بینی گرچه در خاک، ریشه و ریشه هایی دوانده ای، ولی اینجایی نیستی؛ آخر خود را همشهری «من» احساس کرده ای و خود را جدای از او و اهل خاک نمی دانی. بدون او و دور از او بودن را با تمام وجود درمی یابی.
    دیگر چون مال از کف داده ای، به دنبال گم شده ات نمی گردی، بلکه احساس می کنی خودت گم شده ای. به جای صدا کردنش، دوست داری صدایش را بشنوی. دوست داری نامت را از زبان او بشنوی. دوست داری آن لحظه فرا رسد که او را ببینی، در حالی که آغوش به رویت گشوده و تو دوان دوان، خود را در آغوش او رها کنی و به اندازه یک عمر تنهایی ات بگریی و در این حال شیرین، خوش باشی.
    شاید حس غریبی به تو می گوید فریاد بزن: «مادر! مادر!» آری، مادر؛ آن نبض حیات، آن احساس شیرین، آن قلب تپنده، آن عشق زلال و آن نگاه مضطرب و همیشه منتظر.
    شاید کودکانی را دیده باشی که در غوغای کوچه و بازار و در زرق و برق های خیره کننده، دست از دامان مادر برداشته و به سوی میل خویش ره سپرده اند؛ عشق رسیدن به آنچه مسحورش شده اند، چنان هوش از سرشان می برد که امن ترین نقطه هستی، یعنی دامان مادر را رها می سازند و پی مطلوبی روانه می شوند.
    مغازه ای با اسباب بازی های فراوان و رنگ های خیره کننده چنان او را مشغول می سازد که ساعتی، مات و خیره، چشم به ویترین مغازه می دوزد و تنها خدا می داند که در اندیشه ها و خیال های کودکانه او چه می گذرد.
    سرانجام میل مالکیت این بازیچه ها به عشقِ داشتن تبدیل می شود و عطش داشتن، او را وامی دارد که از مادر بخواهد؛ شاید هم می خواهد مهربان ترین موجود عالم را با خود در این لذت شریک سازد.
    برای ثانیه هایی، دل از آن بازیچه ها می بُرد و به سوی مادر می نگرد، اما مادر نیست. به عقب برمی گردد، مادر را نمی بیند؛ به این سو و آن سو نگاه می کند؛ می چرخد. هیچ خبری نیست. به یک باره، هراسی تمام وجودش را فرا می گیرد؛ صدا به گریه بلند می کند و اشک هایش به سرعت جاری می شوند؛ و چه دلیلی برای گریه بهتر و موجه تر از اینکه مادر را نمی بیند، او آنجا نیست … .
    لحظاتی بعد نه از آن میل، نه از آن عطش و نه از آن عشق، هیچ اثری نمی بینی؛ آنچه می بینی، کودکی است با چشم هایی گریان و قدم هایی لرزان که هراسان به این سو و آن سو می دود و با گریه و زاری، مادر را صدا می زند. تو گویی در عالمی به این بزرگی، هیچ محبوب و معشوقی جز مادر ندارد.
    * * *
    آری، این حس غریب که در اوج تنهایی و غربت به تو دست می دهد، دور از واقعیت نیست؛ آن «من» حقیقی بسان مادر ماست و ما چون طفلانی ره گم کرده ایم که زرق و برق دنیا، ساعتی، دلمان را به خود مشغول کرده بود و اکنون دریافته ایم که دامان امن مادر و اصلمان را رها کرده ایم و به بازیچه هایی کودکانه دل مشغول شده ایم.
    و باز هم درد بی کسی و غربت! درد هجران و جدایی. غریبی چه دردناک است و چه غربتی غریبانه تر از اینکه آدمی از خویشتنِ خویش دور افتاده باشد.
    در ادبیات عرفانی ما گویی غربت و نغمه داغدار نی، دو همزاد جدا ناشدنی اند. در حالی که زانوان را بغل کرده و سر بر زانو گذاشته ای، صدای ناله نی با تو هم نوایی می کند:
    بشنو از نی چون حکایت می کند
    از جدایی ها شکایت می کند
    ز نیستان تا مرا ببریده اند
    از نفیرم، مرد و زن نالیده اند
    سینه خواهم شرحه شرحه از فراق
    تا بگویم شرح درد اشتیاق
    هر کسی کو دور ماند از اصل خویش
    باز جوید روزگار وصل خویش
    هرکه او از هم زبانی شد جدا
    بینوا شد گرچه دارد صد نوا۱
    آری، این «من» خسته از خویش و بی رمق، این «من» سرگردان و مضطرب، این «من» اسیر خاک و گرفتار دام های خاکی و این «من» آلوده شده زمان و مکان، بسان «نی»ای جدا شده از نیستان سرسبز و خرمی که زمانی در آن خوش بود، ناله سر می دهد و خواستار روزگار وصال خویش می شود.
    کاش این جدایی را پایانی بود. کاش این ناله ها به انجام می رسید. کاش دریای غم را کرانه ای بود. کاش می شد بار سفر بست و به دیار معشوق شتافت. کاش می شد بر خاک درش افتاد و به اندازه تمام تنهایی ها گریست. و آرام و بی صدا، با چشمانی مملو از اشک، با آن عزیز غایب به نجوا می نشینی:
    در دو چشم من نشین ای آن که از من، من تری
    تا قمر را وانمایم کز قمر روشن تری

  • سلام مقاله تون مفید بود اما به نظر من راهکارهایی که برای تنهایی ارائه دادید گاهی اوقات بصورت مسکن عمل میکنه و درمان نیس انسان چه زن چه مرد نیاز داره به درک شدن به داشتن عشق متقابل تو زندگی به پشت و تکیه گاه بودن و پشت و تکیه گاه شدن این نیاز ذاتی انسانه گاهی اوقات انسان با شنیدن جمله ی مثلا من همیشه کنارتم چنان لذتی میبره که هیچ کدوم از این کارایی که گفتید اون لذت رو نداره البته سوبرداشت نشه تمام کارهایی که گفتید مفید و کاربردیه اما بنظر من در طولانی مدت جواب نمیده موفق باشید

    • اینا وقت ادمو پر میکنه .دقیقاا
      .تنهایی معنیش یعنی اینکه ادمی نیست ک درکت کنه و باهاش ارتباط خوبی داشته باشی .کتاب خوندن و ببرون رفتن و…فقط وقت ادمو پر میکنه نه تنهایی رو .هعی

  • من به عنوان کسی که ده ساله تنهاست میگم تنهایی هیچ چیزش قشنگ نیست.نه تفریحش بهت میچسبه نه ارامشش.اطرافتم پرادم باشه بازم تنهایی.تنهاکسی که به دادت میرسه یه عشق واقعیه.تمام.امیدوارم همه ادمای تنهابه مراددلشون برسن.

  • من یه نوجونم تو بچه گی فمیدم دوقلو بودم اما اون قل مرده💔💔بعدش مادرم هر بار باردار می شد سقط میشدن و من همیشه تو آرزو هام گفتم ای کاش یه داداش یا اجی داشتم 💔💔💔خانوادمم رابطه ی زیاد خوبی با فامیل نداشتن مادرم می گفت که مادرش که مادر بزرگ مادری منه بین بچه هاش فرق می ذاشته و به همین دلیل ماردم با مادرش و خواهراش کلا مشکل داشت💔💔 و پدرمم که رابطه خوبی داره خانواده ی کوچیکی داشت و طبقه دایین ما عمو هام( دو تا عمو دارم) و عمم و مادربزرگ پدریم هستند💔💔از بچه گی هم همش تو خونه زندانی بودم و هیچ دوستی نداشتم 💔💔💔
    تا اینکه وارد مدرسه شدم من انتظار داشتم دوستای زیادی پیدا کنم ولی در کمال نا باوری اصلا این طور نبود💔💔
    مدرسم که دولتی بود‌ معلماش همشون تا حد دیپلوم درس خونده بودن و همشون بچه های چاپلوس رو دوست داشتن 💔💔بچه ها هم همشون منو مسخره می کردن می گفتن خنگ(والا من درسم از همشون بهتر بود😐😐💔💔) خب منم هر کاری می کردم با هاشون دوست شم نشد که نشد😐😐
    خانوادمم که دلشون یه بچه آروم می خواست نه مثل من یه بچه ای که منظم تر از من باشه و…
    به خاطر همین تو خانواده هم رفتاری با هام میشد که فکر می کردم هچ کس دوستم نداره💔💔
    تا این که با فضای مجازی اشنا شدم(به لطف کرونا😐😐😐)و الان یه عالممممممه دوست دارم💖💖😀
    ولی نمی دونم چرا احساس بدی دارم آخه تو این مدت یع عالمه از درسام عقب موندم و تازه گی ها تصمیم گرفتم فضای مجازی رو رها کنم و یه باور دارم😀😀:
    خودت خودتو دوست داشته باش به هیچ کس دیگه احتیاج نداری😃😃

    و به طور عجیبی احساس تنهایی ندارم و احساس می کنم خیلی خوش بختم💖💖
    رابطمم باخاندوادم عالی شده و اونا دوستای منن😃😃💖💖💖💖

  • همه چیزو گفتید الا داشتن یک عشق تو زندگی.بنظر من داشتن یه عشق خوب تو زندگی آدم بهتر از دوچرخه سواری.تفریح.کتاب خواندن آخه تنها بودن چه کیفی داره من خودم الان ۵ساله که هیچ دوست و رفیقی ندارم.گردش و تفریح تنهایی چه لذتی داره آخه.

    • سلام محمد عزیز
      بله کاملا درست میگید داشتن عشق تو زندگی خیلی باارزش و زیباست، فقط حواستون باشه، عشق و محبت از جنس دادن هست، ما باید چیزی داشته باشیم برای دادن در غیر این صورت بهترین انسانها هم توی زندگی ما قرار بگیرن، نمی تونیم از دوستی ها و رابطه هامون لذت ببریم.

    • واقعا حس تنهایی بد چیزیه . مخصوصا زنانی که ببینی کسی که دوستش داشتی رو دیگه نداری و اینکه چرا اون عشقت دیگه بهت رحم نمیکنه این آدم رو عذاب میده . و حتی حس کنی که در آینده خیلی تنها میشی و دوستی هم در حال باهات نیست ولی خب من خودم این رو قبول دارم که دنیا خیلی زود میگذره و باید این مسیر برات پیش بیاد و حتما قسمتتد این بوده از روزگار باید اینجوری بشه

    • سلام پدارم عزیز
      لطفا حتما حتما در پیچ لایوهای عشق های اشتباهی استاد رو مشاهده کنید، خیلی بهتون کمک میکنه.

دیدگاهتان را بنویسید