ساده ترین روش تقویت اراده ! ۲۱ روز تا ترک عادت های بد

 

آیا به دنبال روش تقویت اراده ای هستید که ساده و سریع به نتیجه مطلوب برسید؟
تا به حال قصد ترک عادت های بد خود را داشته اید؟ آیا در ترک عادات بد خود موفق بوده اید؟
دلیل عدم موفقیت شما چه بوده است؟ آیا اراده قوی و لازم را برای ترک عادت های بدتان نداشته اید؟
در این ویدیو از فرافکر سریع ترین، ساده ترین و مطمئن ترین روش تقویت اراده را خواهید آموخت.

دقت کرده اید وقتی در انجام کاری موفق نمیشوید، بر اراده شما در انجام کارهای دیگر هم تأثیر میگذارد؟ و در اثر آن، اراده شما در سایر کارها هم کم می شود؟
در چنین شرایطی ما به دنبال یک روش تقویت اراده خواهیم بود. زیرا می خواهیم اراده از دست رفته را در کمترین زمان باز گردانیم. ما می خواهیم که بتوانیم با اراده قوی، به فعالیت ها و زندگی خود ادامه دهیم.

اولین قدم برای تقویت اراده، این است که مغز خود را بشناسیم.
مغز انسان از ۲ مدار اصلی تشکیل شده است:

۱- مدار پاداش

وظیفه مدار پاداش چیست؟
این مدار، وقتی کاری انجام می دهیم که برای ما لذتبخش است، دوپامین ترشح می کند. دوپامین ماده ای اعتیادآور است و ما را به تکرار همان کار ترغیب میکند.
معمولاً فعالیت این مدار، مانع ترک عادت های بد ما می شود.

۲- مدار پری فرونتال یا اراده

وظیفه این مدار چیست؟
مدار اراده، انسان را از انجام کارهایی که صرفاً یک لذت آنی و لحظه ای دارد، باز می دارد. یعنی باعث می شود کاری را که در آینده نتیجه مثبتی برای ما ندارد، انجام ندهیم.
در صورتی که این مدار بزرگ باشد، می تواند در ترک عادت های بد به ما کمک کند.

به عنوان مثال:
فردی را فرض کنید که می خواهد عادت پرخوری را ترک کند. او بارها برای ترک عادت بد خود تلاش کرده ولی هربار ناموفق بوده! چرا؟
چون مدار پاداش مغزش بزرگتر از مدار اراده است. مدار پاداش او را به پرخوری تشویق می کند. مدار اراده او کوچک است و او نمی تواند از این عادت رهایی یابد.

آخرین قدم در روش تقویت اراده

دیدیم که وقتی مدار اراده کوچک باشد، ترک عادت های بد ما دشوار و حتی ناممکن خواهد بود. بنابراین، گام نهایی در این روش تقویت اراده ، بزرگ کردن مدار اراده است.

نکته طلایی

ما نباید برای پرورش مدار اراده خود، از همان راهی وارد شویم که عادت های بد ما هستند. زیرا دوباره مدار پاداش مانع ما خواهد شد. یعنی چه؟
نباید اراده خود را در راه ترک عادت های بد خود افزایش دهیم! مثلاً اگر عادت پرخوری داریم، برای تقویت اراده، نباید شروع کنیم به کم خوردن! چون دوباره شکست می خوریم. بلکه باید با تکرار یک رفتار مثبت دیگر مثل سحرخیزی، اراده خود را تقویت کنیم.

در این روش تقویت اراده گفته می شود: در مدت حداقل ۳ هفته، هرروز رفتار مثبتی را که برخلاف عادت بد شما نیست، انجام دهید. در واقع شما در این ۲۱ روز با ایجاد عادتی مثبت، مدار اراده خود را گسترش می دهید. پس از اینکه مدار اراده تان را بزرگتر کنید، هرزمان در راه ترک عادت های بد خود شکست بخورید، تسلیم نمی شوید. در نتیجه اراده لازم برای تکرار آن راه برای ترک عادت بدتان را دارید.

برچسب ها:

سوال و نظرات خودتون رو از طریق باکس دیدگاه در پایین با ما به اشتراک بذارید👇

  • سلام من همیشه در خونه وخوابم واصلا حوصله هیچ چیز رو ندارم وهر جا برم یه اشتباهی ازم سر میزنه اصلا نمیدونم چه کاری رو کجا انجام بدم ونه رو بلد نیستم ترسو وهمیشه مورد سرزنش بقیه هستم

    پاسخ

  • سلام
    ای کاش در بخش نکته طلایی که نوشتید :((ما نباید در راه ترک عادت بد تلاش کنیم)) ای کاش این جا ها که در رابطه با بحث مدار دوپامین مطالبی رو نوشتید؛ یه ‘فقط’ اضافه میکردید.
    چون ما فقط نباید در راه ترک تلاش کنیم و باید ارادمون رو هم قوی کنیم، اونوقت موفق میشیم.
    اگر اینطور میبود بهتر بود
    چون من در سخنان یکی از دانشمندان اینطور خوندم و البته خودم هم تجربه کردم و اون فقط رو کم داره😁😊

    پاسخ

  • مرسی که اینقدر لطف دارید راهکارهاتون قابل اجرا هستند ممنون که هستین خسته نباشین

    پاسخ

  • سلام. موفق باشین. من مشکلم اینه هر وقت میخوام درس بخونم یه جوری به فضای مجازی ترغیب میشم و همیشه هم حالم بده و خسته هستم. میشه راهنماییم کنین؟ راه حلتون رو چجوری تست کنم؟ من ۱۵ ساله هستم و امسال انتخاب رشتمه

    پاسخ

    • سلام یاسین جان
      علتش اینکه ذهن شما به درس خوندن مقاومت پیدا کرده، و هر زمان مه رفتی سمت مطالعه، شروع کرده به فرار کردن و این مسئله باعق شده این عادت در شما ایجاد بشه که مثلا برداشتن کتاب و مطالعه گره بخوره به گوشی گردی، برای اینکه بتونی عادتت رو تغییر بدی، از این چند تکنیک که میگم استفاده کن، ۱. زمان مطالعه گوشی رو از دسترس خودت دور کن، مثلا بذارش یه جای خیلی دوره ۲. انجام گوشی گردی رو به تعویق بنذار، مثلا بگو ۳۰ دقیقه میخونم و بعدش به خودم اجازه میدم که چند دقیقه برم توی گوشی.
      حتما این به تعویق انداخت رو از زمانهای کوتاه شروع کنه و به مرور زیادش کن تا عادتت رو جایگزین کنی.

  • سلام و وقت بخیر ممنون از این اطلاعاتتون تاهالا به ذهنم نرسید دمتون گرم ولی خیلی کوتاه بود اگه بیشتر توضیح بدهند عالی میشه

    پاسخ

    • سلام خسته نباشید مشکل بزرگ من اینه که هر وقت می‌خوام روی چیزی تمرکز کنم و انگیزه شو پیدا کنم خیلی سریع تا امید میشم و اراده شو از دست می‌دم مشکل بزرگ هم اراده نداشتن مثلا تو درس خوندن هست،ممنون میشم راهنماییم کنید

    • سلام همراه گرامی
      مسئله ازاده وابسته به چنید مورد هست، که مهم ترین مورد اینکه کاری که دارید انجام میدید چقدر در راستای ارزش هاتون هست یا نه.
      مورد دیگه ای که لازمه بررسی کنید اینکه ریشه اهمالکاری شما به چه دلیلی هست، ازتون میخوام پستی با این عنوان رو در پیج ببینید، استاد کاملا در این خصوص صحبت کردن.

  • سلام
    خیلی راه کار خوبی بود . تا حالا اینطور بهش فکر نکرده بودم .ممنون از کمکتون
    درضمن س ا ع ت رومیزیتون هم خوابیده .

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید